Ученые выяснили, как повысить умственные способности

Питание

С правильным питанием у человека будет крепкое здоровье, хорошее настроение и ясный разум. Еще это способствует развитию интеллекта. Необходимо питаться только полезными продуктами. Это нужно для развития мозга.

Грамотно составленный рацион имеет важное значение на людей, которые стремятся к развитию мозга. Человеку нужно питаться:

1. Грецкими орехами. Благоприятное воздействие имеет лецитин, повышающий скорость интеллектуальной деятельности и укрепляющий память.
2. Рыбой. В ней есть йод, омега-3, которые ответственны за скорость притока энергии к мозгу. Еще компоненты регулируют уровень холестерина, нормализуют работу сосудов.
3. Тыквенными семечками. Они действуют на быстроту воспринимаемой мозгом информации, запоминание.
4. Шпинатом. Лютеин, присутствующий в продукте, замедляет процессы старения. Это повышает обучаемость.

Нужно лишь включить в рацион любой перечисленный продукт, чтобы очень скоро заметить положительные изменения. При этом в меню не должно быть вредной пищи, которая могла бы отрицательно повлиять на организм.

От чего зависит

Психологи и ученые неоднократно проводили исследования, пытаясь найти взаимосвязь между тем, каким должен быть уровень интеллекта, и различными данными человека:

• наследственностью;
• физиологическими параметрами;
• полом;
• расовой принадлежностью;
• окружающей средой, воспитанием.

Некоторые исследователи даже связывали IQ с музыкальными пристрастиями. Так, по мнению британских ученых, коэффициент интеллекта выше у поклонников классической музыки и тяжелого рока. Самый низкий уровень IQ у людей, предпочитающих R’n’B и хип-хоп.

В действительности ни одно из исследований так и не дало оснований полагать, что тот или иной фактор оказывает существенное влияние на IQ человека. Любые различия, связанные с полом, расой или другими параметрами, можно объяснить погрешностями, эмоциональным и физическим состоянием человека во время проведения тестирования и даже временем суток.

В то же время принято считать, что у детей одаренных родителей больше шансов на высокие показатели интеллекта. Кроме того, чем более благополучна среда проживания ребенка, тем более высокий коэффициент интеллекта он сможет продемонстрировать в будущем.

На IQ влияет и возраст человека. Как правило, к 26 годам интеллект достигает своего пика, а затем постепенно начинает снижаться.

Что почитать чтобы стать умнее?

Научная литература. Чтобы стать умнее, читайте научную литературу. Книги которые рассказывают историю создания мира, природных явлениях и т.д. Одна из лучших книг из научной литературы.

«Большое, малое и человеческий разум». Стивен Хокинг, Роджер Пенроуз, Абнер Шимони, Нэнси Картрайт. Философская литература. Также поможет в развитии мозга. Научные книги построены на теориях, доказательствах и учат понимать мир. Философия – это отрасль, посвящающая в тайны человеческих поступков и действий, изучает мышление людей. Яркий представитель восточной философии – Омар Хайям и его Рубаи.

«Рубайат». Омар Хайям

ТОП 5 книг для повышения интеллекта.

Первое почетное место, для человека который задается вопросом, как стать умение в жизни, в нашем рейтинги занимает –

1) «Разблокируй свой ум: стань гением!» Станислав Мюллер

2) «Аэробика для ума», Тони Бьюзен, Дэвид Гэймон

3) «Научи себя думать: самоучитель по развитию мышления», Эдвард де Боно

4) «Техника развития памяти. Самоучитель», Олег Андреев

5) «Развитие мозга» Роджер Сайп  

Учите иностранные языки

«Сколько языков ты знаешь, столько жизней ты проживаешь», – говорил еще в XVIII веке Гете. Действительно, изучение иностранных языков тренирует не только память, но и логическое мышление, а также в целом повышает культурный уровень говорящего. Иностранный язык – это непривычная для мозга структура, огромная сеть со специфичными связями между ее элементами. Многие сравнивают незнакомый иностранный язык с картой метрополитена в новом городе: сначала она кажется хаосом, но затем, двигаясь от станции к станции, пассажир понимает логику этой схемы. Так и с языком: шаг за шагом человек открывает для себя удивительную, математически выстроенную логику. Движение (обретение знания) помогает упорядочить этот хаос, а это отличная пища для мозга.

Способ №5. Занимайтесь спортом

1. Учёные не раз доказали взаимосвязь между активными физическими нагрузками и умственной деятельностью. Спорт усиливает приток крови, вследствие чего обменные процессы значительно ускоряются.
2. Если вы будете выполнять нехитрые упражнения ежедневно, уже по истечении месяца улучшится память и восприятие, повысится логическое мышление и уровень IQ.
3. Необязательно посещать тренажёрный зал и работать с «железом», для этих целей лучше подойдут аэробные нагрузки. Выполнять ежедневные двадцатиминутные пробежки по парку или работайте на дорожке (около 40 минут), прыгайте на скакалке, качайте пресс, приседайте, делайте выпады, крутите обруч.
4. Присмотритесь к популярным направлениям, таким как йога (подойдёт даже тантра), плавание, пилатес (гимнастика посредством дыхательных упражнений), стретчинг (растяжка всех групп мышц), водная аэробика. Играйте с детьми в баскетбол или футбол, катайтесь на лыжах/коньках.

Активная тренировка памяти в детстве позвоялет повысить IQ

Несмотря на то, что исследования показали эффективность тренировок памяти для взрослых,
многие стали использовать аналогичную методику для детей, что оказалось достаточно
эффективным решением во многих аспектах.

Исследование использования методики тренировки памяти с участием детей дошкольного
года проводилось в течение 14 дней и показало, что основная группа показала
результаты гораздо лучше контрольной группы, что было подтверждено в ходе
дополнительного контроля в течение 12 месяцев. Исследование доказало,
что активная работа в этом направлении с самого раннего детства может
положительно сказать на общей результативности в рамках IQ-теста.

Простые меры для увеличения IQ

1. Перед тем, как вы начнете тренироваться, чтобы повысить IQ, убедитесь,
   что вы провели всестороннюю оценку вашего текущего уровня IQ. Вы можете принять
   участие в надежном IQ-тесте в режиме онлайн,
   или записаться на тест от Mensa.
2. Следуйте здоровому образу жизни, соблюдайте диету, занимайтесь спортом,
   не пейти алкоголь и откажитесь от курения. Для получения более подробной информации,
   пожалуйста, используйте раздел
   Как улучшить память естественным образом.
3. Вы должны тренировать память в течение 1-3 месяцев без перерыва. Не забывайте о том,
   что степень прироста подвижного интеллекта и IQ напрямую зависит от количества
   тренировок. Изучите сайты, доступные в сети, чтобы найти наиболее эффективную
   программу тренировок и занимайтесь на менее 15-25 минут в течение дня.
   Кроме того, вы можете использовать разнообразные приложения. Мы рекомендуем
   начинать тренировки с 1 уровня, постепенно переходя на 2 и выше.
4. После завершения периода тренировок, проведите оценку вашего IQ, используя надежный
   IQ-тест или тест от Mensa (каждый человек может пройти такой тест дважды).

Ссылки:

Deary IJ, Whalley LJ, Lemmon H, Crawford J, Starr JM (2000)
The Stability of Individual Differences in Mental Ability from Childhood to Old Age:
Follow-up of the 1932 Scottish Mental Survey. Intelligence 28: 49–55.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0160289699000318

Neisser U, Boodoo G, Bouchard TJ Jr, Boykin AW, Brody N, et al. (1996)
Intelligence: Knowns and unknowns. Am Psychol 51: 77–101

Nisbett RE, Aronson J, Blair C, Dickens W, Flynn J, et al. (2012)
Intelligence: new findings and theoretical developments. Am Psychol 67: 130–159.

Ramsden S, Richardson FM, Josse G, Thomas MSC, Ellis C, et al. (2011)
Verbal and non-verbal intelligence changes in the teenage brain. Nature 479: 113–116.

Jaeggi SM, Buschkuehl M, Jonides J, Perrig WJ (2008)
Improving fluid intelligence with training on working memory.
Proc Natl Acad Sci U S A 105: 6829–6833.

Thompson, Todd W., et al. “Failure of Working Memory Training to Enhance Cognition or Intelligence.”
PLoS ONE, vol. 8, no. 5, 2013, doi:10.1371/journal.pone.0063614.

Au, Jacky, et al. “Improving Fluid Intelligence with Training on Working Memory:
a Meta-Analysis.” Psychonomic Bulletin & Review, vol. 22, no. 2, 2014, pp. 366–377., doi:10.3758/s13423-014-0699-x.
https://scottbarrykaufman.com/wp-content/uploads/2014/08/au-et-al2014_nback-training-gf-meta-analysis.pdf

Онлайн-сервисы по развитию интеллекта

Напоследок хочу поделиться с вами моими любимыми сайтами и приложениями с тренажерами для развития интеллекта. Надеюсь, вы найдете им применение.

Викиум

Сервис Викиум включает в себя более 40 тренажеров по развитию мозга. Все они довольно простые, так что вы с легкостью впишете тренировки в свое повседневное расписание. Индивидуальная программа составляется по результатам тестирования, которое проходит каждый пользователь перед тем, как начать заниматься.

Викиум адаптирован для всех возрастов. Ребенку он поможет подготовиться к школе и повысить внимательность. Подростки и взрослые с помощью него смогут увеличить свою продуктивность, снизить количество ошибок во время работы и учебы и держать свой мозг в тонусе. Для людей преклонного возраста тренировки станут отличной профилактикой возрастных изменений мозга.

Также на сервисе есть очень интересные курсы. Например, курс Мышление Шерлока, где вас научат выводить логические умозаключения, распознавать обман и мыслить критически. Или курс Детоксикация мозга, где вы сможете очистить разум от деструктивных мыслей и установок.

4Brain

4Brain – ресурс, на котором собраны обучающие курсы по самым разным направлениям: от финансовой грамотности до актерского мастерства. Нам с вами в рамках работы над развитием интеллекта будут интересны несколько курсов.

Бесплатные:

• Эмоциональный интеллект
• Критическое мышление
• Принятие решений

Платные:

• Быстрое чтение
• Мнемотехники
• Когнитивистика

Битрейника

На Битрейнике можно тренировать интеллект отдельно, а можно выбрать программу для развития сразу нескольких функций: восприятия, памяти, мышления, внимания. В основе тренажеров и игр лежат достижения когнитивной психологии. Ежедневные тренировки помогут вам сформировать в мозге новые нейронные связи.

Разработчики обещают первые результаты уже через 20 дней при условии, что заниматься вы будете 10–20 минут в день.

BrainApps

На сервисе BrainApps вы найдете аж целых 52 тренажера. А еще там есть куча интересных тестов, в том числе на определение IQ. Отдельного внимания заслуживают задачи. Среди них логические, математические, геометрические, шахматные, задачи на эрудицию, ребусы… Большинство из них доступны бесплатно.

Если решили остановить свой выбор на этом сервисе, советую попробовать следующие тренажеры:

• Фруктовая математика
• Буквы и цифры
• Визуальная геометрия
• Анаграммы
• Геометрические переключения

Здесь так же, как и на “Викиум”, помимо тренажеров, есть готовые курсы разной направленности: от развития памяти до изучения английского языка. Вам я советую курс Эмоциональный интеллект – он интересный, насыщенный и самобытный.

Ключевые факторы эмоционального интеллекта

Об эмоциональном интеллекте сегодня говорят часто и много. Необходимость развивать эмоциональный интеллект не раз доказана учеными и различными примерами из жизни и бизнеса.

Очевидно, что человек, у которого уровень эмоционального интеллекта выше, более адекватно воспринимает реальность и гораздо эффективнее реагирует на нее и взаимодействует с ней. Это касается почти всех коммуникаций — и межличностных, и социальных; субъективных и объективных переживаний; абстрактных и конкретных понятий. Таким образом, эмоциональный интеллект стал одним из новых инструментов для управления бизнесом, построения эффективных коммуникаций и управления.

Восприятие информации происходит через сенсорные системы. При этом сначала действуют ключевые области мозга, а потом идут реакции вегетативной нервной, мышечной и других систем. Взаимодействие с информацией, с самим собой и окружающим миром строится в зависимости от степени развития ключевых драйверов эмоционального интеллекта: осознанности, самооценки, мотивации, адаптивности.

Драйверы фактически содержат в себе основные особенности личности, но они не являются неизменными и могут развиваться.

Каждый драйвер можно раскрыть через четыре навыка:

1. осознанность через осознанность своих мыслей и эмоций, своего тела и поведения;
2. самооценка через позитивное восприятие мира и решительность, а также через принятие и ассертивность (способность человека не зависеть от внешних влияний и оценок, самостоятельно регулировать собственное поведение и отвечать за него);
3. мотивация через стремление к самоактуализации и детерминации, а также через открытое восприятие нового, крепкое целеполагание и объективное переживание неудач;
4. адаптивность через осознанное сопереживание другому человеку — эмпатию, стрессоустойчивость, принятие решений и коммуникабельность.

Решайте головоломки

Если вы уже легко справляетесь со счетом и вам это немного поднадоело, переходите к головоломкам. Опять же сейчас их существует великое множество, можно выбрать загадки, связанные с определенной темой или сферой жизни. Абсолютным лидером среди упражнений для зарядки мозга являются кроссворды и судоку. Кроссворды – это проверка общего кругозора, а судоку – логики и пространственного мышления. Кстати, поиск закономерностей и недостающих звеньев в «магическом квадрате», как часто называют судоку, – это задания, очень схожие с тестированием на IQ. Однако специалисты советуют подолгу не задерживаться на однотипных заданиях схожего уровня – такой подход даст прямо противоположный эффект. Ученые объясняют это тем, что сначала мозг принимает импульс к развитию и обучению, а для этого выстраивает новые нейронные связи. И если не давать мозгу каждый раз более сложные задачки, он может потерять приобретенную нейропластичность и «расслабится». Главное здесь – постоянное развитие и усложнение.

Фото: YAY\TASS

Читайте книги

Ещё одна привычка, которая должна была остаться со школьных времен – чтение книг. Только сейчас можно выбирать произведения не из школьной программы, а для души. Главное, не лениться уделять этому труду и развлечению одновременно хотя бы по часу в день, можно по полчаса утром и вечером. Книга поможет вам развить воображение, творческое мышление и память, улучшить концентрацию – при чтении мозг работает что называется «на полную». Как минимум книга не даст заскучать: представляйте и анализируйте героев, их поступки и диалоги, старайтесь расшифровать подтекст и найти мораль прочитанного. Таким образом можно прокачать не только эрудицию, но и интеллект.

Как узнать человека с высоким интеллектом

Как выражается высокий интеллект у девушки или парня? Что выдаёт умного человека?

Несколько признаков высокого уровня интеллекта.

Умение не отвлекаться на посторонние раздражители
Умные люди способны фокусировать внимание на важном на протяжении длительного времени.
Поздно ложится спать и поздно вставать. Считается, что «совы» умнее «жаворонков»
Были проведены два исследования, в которых участвовало больше 1000 человек

В ходе тестирования доказано, что высоким интеллектом обладают именно «совы».
Способность быстро приспосабливаться к новому. Это связано не только с новой работой, но и с поиском оптимального пути, который сможет более эффективно изменить ситуацию.
Человек с высоким интеллектом умеет признавать, что многое не знает. Он не боится сказать, что не имеет ответа на заданный вопрос, понимает, что чем больше знаешь, тем чаще сталкиваешься с неизвестным.
Умные люди невероятно любопытны. Именно любознательность — один из основных признаков высокого интеллекта.
Способность искать и принимать новые идеи, возможности. Такие люди не мыслят стандартно, они всегда ищут альтернативу, которая сможет привести к цели с наименьшими потерями.
Они чувствуют себя комфортно в одиночестве. Им не нужно чье-либо общество, чтобы чувствовать себя нужным, они самодостаточные личности.
Умеют взять собственные эмоции под контроль в тяжелой ситуации. Интеллектуалы могут планировать собственное время, умеют строить стратегии и оценивают результаты. Они не импульсивны, всегда принимают решение после тщательного обдумывания возможных последствий.
Хорошее чувство юмора. Было доказано, что умные люди имеют отличное чувство юмора, это подтверждают тестирования, которые проходили комики.
Эмпатия. Умный человек может поставить себя на место другого и посмотреть на ситуацию со стороны. Он сможет просчитать реакцию и повернуть ситуацию под выгодным для себя углом.
Умение находить связи, которые не видны с первого взгляда. Интеллектуалы могут найти различия и общие характеристики любых предметов, ведь они мыслят в более широком масштабе и никогда не используют шаблоны.
Задумываются о глобальных вопросах. Часто думают о смысле жизни, собственном предназначении, о существовании параллельных вселенных. Они размышляют, почему произошло так, а не по-другому, и что можно было изменить, чтобы не допустить такое разрешение ситуации.

Такие признаки не являются аксиомой, ведь люди разные, их нельзя грести под одну гребенку. Встречаются совершенно уникальные индивидуумы, которые не влезают ни в одну созданную рамку, и при этом считаются гениями.

Существует несколько неожиданных признаков высокого интеллекта, к которым относятся скептически, но они реально правдивые:

• неопрятность и склонность к беспорядку — признаки высокого интеллекта;
• умные люди имеют большой словарный запас, поэтому больше сквернословят;
• стройные люди имеют более высокий ай кью, чем полные;
• скромность, ведь они не способны хвастаться или переоценивать собственные силы;
• больше любят котов, чем собак;
• сохранение девственности в подростковом возрасте — один из показателей умного человека.

Питание

С правильным питанием у человека будет крепкое здоровье, хорошее настроение и ясный разум. Еще это способствует развитию интеллекта. Необходимо питаться только полезными продуктами. Это нужно для развития мозга.

Грамотно составленный рацион имеет важное значение на людей, которые стремятся к развитию мозга. Человеку нужно питаться:

1. Грецкими орехами. Благоприятное воздействие имеет лецитин, повышающий скорость интеллектуальной деятельности и укрепляющий память.
2. Рыбой. В ней есть йод, омега-3, которые ответственны за скорость притока энергии к мозгу. Еще компоненты регулируют уровень холестерина, нормализуют работу сосудов.
3. Тыквенными семечками. Они действуют на быстроту воспринимаемой мозгом информации, запоминание.
4. Шпинатом. Лютеин, присутствующий в продукте, замедляет процессы старения. Это повышает обучаемость.

Нужно лишь включить в рацион любой перечисленный продукт, чтобы очень скоро заметить положительные изменения. При этом в меню не должно быть вредной пищи, которая могла бы отрицательно повлиять на организм.

Что влияет на наше умственное развитие

Новозеландский политолог Джеймс Флинн первым заметил связь между уровнем жизни и показателем IQ. Развитие науки и образования, новые изобретения, улучшение жилищных условий, здравоохранения, питания, снижение уровня преступности — вот некоторые факторы, которые влияют на интеллектуальное развитие.

Так называемый эффект Флинна подтверждают и практически все локальные исследования. Например, в Дании тест на IQ должны пройти все люди, готовящиеся стать военными, — и так уже более 60 лет, причём тест, адаптированный в середине прошлого века, обновили лишь несколько лет назад. Средний результат при этом рос с каждым годом: с теми баллами, которые в 1950-х годах считались нормой, сегодня вас могут не принять на службу. Рост продолжался до конца 1990-х, в 2000-х цифры застыли, незначительно колеблясь то в одну, то в другую сторону, а теперь пошли вниз. И не только в Дании: о схожих результатах докладывают многие университеты и исследовательские центры по всему миру.

На первый взгляд этому нет никакого логического объяснения: согласно эффекту Флинна, рост должен только набирать обороты. Более того, учёные из Университета Отаго — именно того, в котором Флинн вёл свои исследования — добавляют к факторам роста ещё и информационный поток. Число газет и журналов в середине XX века выросло во много раз, тогда же появилось телевидение, и люди, постоянно пропуская через голову большие объёмы данных, научились проще усваивать любую новую информацию. Падение показателей совпало с массовым распространением интернета, что ещё сильнее запутывает.

Два объяснения этому явлению есть у самого Флинна. Первая версия — по статистике в развитых странах обеспеченные и добившиеся относительных успехов пары всё чаще заводят одного ребенка, в то время как многие многодетные семьи живут у черты бедности. Родители там не получили должного образования и не могут позволить оплатить колледж или университет детям, а плохие жилищные условия, согласно всё тому же эффекту Флинна, ведут к падению интеллекта. Эта гипотеза, во-первых, требует дополнительных исследований, во-вторых, состоятельна только в том случае, если гены действительно влияют на уровень IQ.

Гены и правда влияют на уровень IQ, причём значительно, говорится в результатах исследования американского психолога Роберта Пломина. Но у этого предположения есть множество противников: якобы Пломин и его коллеги не привели убедительных доказательств в пользу того, что из хороших семей умные дети выходят именно из-за генетических связей, а не из-за окружающей их комфортной среды.

Советы

 Играйте в шашки или решайте кроссворды. Они заставляют подумать и в то же время развлекают.

 Изучайте иностранный язык. Если выучили один, беритесь за другой. Изучайте другие культуры — это предрасположит ваш мозг к разным формам логики и вы сможете по-разному смотреть на вещи.

 Читайте больше книг и ищите познавательный материал в интернете.

 Выключите телевизор и настройте мозг на работу! Это же касается и бездумного чтения для галочки. Возьмите какую-либо тему и изучите ее тщательно, чтобы понять все с начала и до конца.

 Занимайтесь. Это усиливает приток крови к мозгу, что способствует увеличению мыслительных способностей и улучшает память.

 Когда вы думаете, дышите ровно, глубоко.

 Замените сладкие напитки водой и регулярно ешьте фрукты и овощи.

 Высыпайтесь. Чтобы полученная информация переходила в долговременную память из кратковременной, нужно высыпаться. Исследования показывают, что в среднем подростки лучше сдают тест, если они учатся больше на пару недель, а если они спят больше восьми часов — прослеживается скачок в результатах. Но помните, это средние показатели. Все зависит от самого студента — увеличится его уровень интеллекта или останется на том же уровне. Просто запомните, это доказанный факт, что если вы спите больше — больше информации откладывается в долговременную память.

 Делайте упражнения, стимулирующие сердечно-сосудистую систему, и откажитесь от жирной пищи, чтобы кровь нормально циркулировала к мозгу.

 Ешьте продукты, полезные для мозга, например, рыбу. Однако, избегайте употребления тунца — эта рыба часто содержит большое количество ртути. Введите в свой рацион омегу 3 или рыбий жир. Это также хорошо скажется на вашем здоровье.

 Крутите кубик Рубика, собирайте пазлы или используйте другую подобную игрушку, чтобы скоротать время, вместо того, чтобы смотреть телевизор.

Обязательно высыпайся

Здоровый сон — это такой же физиологически неотъемлемый процесс, как питание и упражнения. Каждому человеку для нормального функционирования всех его систем нужен полноценный отдых

Поэтому сну необходимо уделять особое внимание. 

Как мы уже говорили неоднократно во многих наших статьях, спать нужно от семи до девяти часов (где-то в этом диапазоне). Если уделять сну меньше времени, организм может начать давать сбои, которые способны пагубно отразиться на когнитивных способностях человека. 

Так что не стоит допоздна сидеть за литературой, учить иностранные языки и играть в интеллектуальные игры. Не забывай про регенерацию.