Конспект беседы «как важно быть здоровым» (старшая группа)

Концепция здоровья и здорового образа жизни

В последнее время здоровье неоднократно называлось важнейшей высшей ценностью человека, которая определяется рядом социальных факторов, называемых здоровым образом жизни. Здоровье — это первая и самая важная потребность человека, которая определяет его трудоспособность и обеспечивает гармоничное развитие его личности. Это важнейшая предпосылка для познания окружающего мира, для самоутверждения и счастья человека

Активная длительная жизнь является важной частью человеческого фактора. Здоровый и духовно развитый человек счастлив — он чувствует себя прекрасно, чувствует удовлетворение от своей работы, стремится к самосовершенствованию, достигает нетленной молодости духа и внутренней красоты

Эксперты ВОЗ считают, что 50% здоровья человека зависит от здорового образа жизни, поэтому основной целью является поддержание и укрепление здоровья. Как известно, термин «здоровье» в настоящее время по-разному интерпретируется разными авторами.

Несмотря на критику определения понятия «здоровье», содержащегося в Уставе Всемирной организации здравоохранения 1948 года, из-за его слабой практической применимости, до сих пор не было предложено никакого другого общего толкования этого термина: «Здоровье — это состояние физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезни или физического дефекта».

Здоровый образ жизни определяется как совокупность внешних и внутренних условий деятельности человеческого организма, при которых все его системы функционируют длительное время, а также совокупность рациональных методов, способствующих укреплению здоровья, гармоничному развитию личности, методам труда и отдыха.

Если суммировать суть здоровья в работах разных авторов, то можно выделить следующие модели для определения здоровья.

В медицинской модели здоровье определяется как отсутствие болезни и ее симптомов, с акцентом на медицинские признаки и характеристики.

Биомедицинская модель рассматривает здоровье как отсутствие органических расстройств и субъективных ощущений болезни

Основное внимание уделяется естественной и биологической природе человека

Согласно биосоциальной модели, здоровье включает в себя биологические и социальные характеристики, которые рассматриваются как единица, хотя последние играют ведущую роль.

Ценностно-социальная модель предполагает, что здоровье является ценным и необходимым условием для полноценной жизни.

Кроме того, LSB предполагает соблюдение правил личной гигиены, разумную взаимосвязь между работой и отдыхом, удовлетворенность работой, адекватную медицинскую деятельность и семью. У каждого человека есть большие возможности укрепить и сохранить здоровье, трудоспособность, физическую активность и жизненную силу до старости.

Здоровый образ жизни основывается на семи факторах, на которые еще в 1965 году обратили внимание Беллокке и Вроцлав: Сон (7-8 часов), регулярное питание, без дополнительного питания (т.е. между приемами пищи), вес не более 10% от оптимального (в зависимости от возраста), регулярные физические упражнения и закаливание, ограничение употребления алкоголя, запрет курения

Охрана собственного здоровья является прямой обязанностью каждого человека, он не имеет права передавать его другим. Ведь часто бывает, и так бывает, что человек в возрасте 20-30 лет приводит неправильный образ жизни, вредные привычки, гиподинамику, переедание в катастрофическое состояние и только потом вспоминает о медицине. Каким бы совершенным ни было лекарство, оно не может спасти всех людей от всех болезней. Человек — создатель собственного здоровья, за которое он должен бороться. С самого раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, заниматься физкультурой, спортом, соблюдать правила личной гигиены — словом, найти разумный способ достижения подлинной гармонии в здоровье.

Поэтому здоровый образ жизни — это образ жизни, основанный на принципах морали, рационально организованный, активный, трудолюбивый, более трудолюбивый, при этом защищающий от вредного воздействия окружающей среды и позволяющий поддерживать моральное, психическое и физическое здоровье до старости.

Упражнения для позвоночника и капилляров

Третье правило Ниши — это инструкция по выполнению упражнения для спины и позвоночника. Упражнение называется «золотая рыбка» и состоит из следующих шагов:

• Расположиться на жесткой поверхности лицом вверх. Кисти подложить под шею, стопы сомкнуть, носки потянуть на себя.
• Вибрировать всем туловищем, подобно рыбе. Извиваться не вниз-вверх, а из стороны в сторону.
• Выполнять 2 раза в сутки в течение 1-2 минут.

Эффект этого упражнения распространяется не только на позвоночник. Наряду с исправлением осанки, «золотая рыбка» улучшает функцию вегетативной нервной системы, сосудов, печени, кишечника и других внутренних органов.

Четвертое правило заключается в необходимости периодически стимулировать работу капилляров, чтобы улучшить периферическое кровообращение и тем самым усилить газообмен между кровью и клетками, оптимизировать процессы клеточного питания, ускорить выведение конечных продуктов метаболизма и устранить застойные явления. Это упражнение также включает в себя вибрирующие движения. Порядок работы:

• Лечь на твердую поверхность, подложить под голову валик.
• Поднять конечности и установить их перпендикулярно туловищу.
• На протяжении 2-3 минут вибрировать: совершать руками и ногами потряхивающие движения.

Зарядку для капилляров желательно выполнять дважды в сутки. Она ускоряет ток лимфы и венозной крови, предотвращает развитие варикоза.

Курс уроков ЗОЖ

Ниже приведен план курса по здоровому образу жизни. В наших уроках мы попытались собрать всё самое необходимое для самостоятельного обучения: информацию о ключевых элементах и понятиях ЗОЖ, схемы и картинки, видеоролики, конспекты, программы, сценарии, а также проекты мероприятий, направленных на улучшение здоровья и профилактику заболеваний. Ключевую функцию данного тренинга мы видим в том, что, в отличие от школьных рефератов, докладов или классных часов, из данных уроков вы получите не столько теоретические и пропагандистские знания, сколько практические навыки, применимые в жизни каждого человека.

Урок 1. Правильный режим дня. Режим дня – продуманный распорядок действий на день или, другими словами, планирование времени с целью его рационального распределения и получения максимальной эффективности составляющих его частей. В этом уроке будут рассмотрены ответы на вопросы о правильном распорядке дня, об особенностях влияния биологических ритмов на активность и эффективность деятельности человека, основные подходы и методики составления режима дня для разных людей: мужчин и женщин разных возрастов и профессий, студентов и школьников.

Урок 2. Правильное питание и диеты. Наиболее обширная формулировка включает в себя понимание правильного питания как сбалансированного рациона из натуральных и качественных продуктов, которые удовлетворяют все нужды организма и идут ему на пользу. Важным условием является также умеренность в приемах пищи. Пища — это то, без чего жизнедеятельность человека невозможна, а здоровье напрямую зависит от рациона питания. Сегодня правильное питание не показатель аристократичности, а ответ на темп и условия жизни. Все больше людей в наше время занимаются спортом, который неотделим от здорового питания. Выбор рациона и составление меню на день, неделю, месяц становится важным пунктом для всех, кто задается вопросами похудения, снижения веса или роста мышц, улучшения самочувствия в целом. В этом уроке мы поговорим об основных принципах правильного питания и обсудим все, что нужно о нем знать.

Урок 3. Занятия спортом. Сегодня занятия тем или иным видом спорта — это и активный досуг, и хобби, и образ жизни, поэтому редко можно встретить человека, который не интересовался бы хоть каким-нибудь его видом. Более того, занятия физической культурой и спортом несут несомненную пользу организму человека и фактически неотделимы от понятия здорового образа жизни. Каждый человек, будь то мужчина или женщина, ребенок или пенсионер, может заниматься спортом. Поддерживать форму можно и летом, и зимой, бесплатно, в домашних условиях или на специально оборудованных для занятий площадках, но иногда этого и не нужно – достаточно просто желания. Регулярное выполнение упражнений дисциплинирует, помогает держать себя в тонусе, быть здоровым и избегать многих заболеваний.

Урок 4. Психическое здоровье. Психоэмоциональное состояние – один из определяющих факторов здорового образа жизни, который проявляется в умении контролировать эмоции, мыслить позитивно, сохранять баланс между духовным и физическим развитием. Здоровая психика поддерживает человека в состоянии благополучия, при котором он может реализовывать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества. В этом уроке мы познакомим вас с основами знаний о психическом здоровье, выясним различие между психическим и психологическим здоровьем, рассмотрим особенности психического здоровья детей и подростков, а также сосредоточимся на некоторых рекомендациях по поддержанию психического равновесия и тренировке стрессоустойчивости.

Урок 5. Оказание первой помощи. Даже внимательно следуя всем рекомендациям ЗОЖ, мы не можем полностью застраховаться от болезней и травм. И поэтому мы всегда должны уметь оказывать первую помощь: выполнять лечебно-профилактические мероприятия при несчастных случаях и внезапных заболеваниях, а также осуществлять необходимые меры срочной помощи раненым или больным людям до прибытия скорой помощи или до помещения больного в медицинское учреждение. В этом уроке вы познакомитесь с основными принципами и правилами оказания доврачебной помощи себе и другим людям.

Автор уроков – Сергей Крутько.

Двигательная активность

Когда человек ведет сидячий образ жизни и не занимается физкультурой, даже при самых небольших физических нагрузках у него учащается дыхание, сердцебиение, появляется головокружение, отдышка. В то же время сила и работоспособность сердечной мышцы, главного двигателя кровообращения, находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры. Утренняя гимнастика, прогулки на свежем воздухе, ходьба по лестницам — это минимум, который может себе позволить каждый. Между прочим, по утверждению британских врачей, каждая пройденная ступенька дарит человеку 4 секунды жизни.

Окружающая среда и здоровый образ жизни

Никем не подвергается сомнению тот факт, что окружающая среда оказывает мощнейшее влияние на человека. Она хранит в себе различные факторы риска для его здоровья, но также и является источником необходимых для продуктивного функционирования организма факторов.

Пожалуй, наиболее серьезно оказывающим воздействие на человека элементом окружающей среды является атмосфера. Например, широко известно, насколько губителен для организма загрязненный воздух, с другой стороны в такой же степени чистый воздух полезен для здоровья.

Конечно, для современного человека доступ к чистому воздуху ограничен в силу общего ухудшения экологической обстановки, и напрашивающимся в первую очередь переездом куда-нибудь в пригород эту проблему не решить. Связано это с тем, что уровень чистоты воздуха в предместьях города и в его центре не сильно разнится.

Поэтому самым оптимальным решением в городских условиях будет, не поиск чистого воздуха, а очистка загрязненного, например, с помощью установки дома качественной приточной вентиляции, такой как бризер. Он обеспечит постоянную подачу свежего воздуха, очищенного от аллергенов, пыли и неприятных запахов, а также подогреет очищенный воздух до выбранной температуры.

Также для того чтобы минимизировать негативное влияние загрязненного воздуха старайтесь чаще выбираться на природу подальше от города, и обязательно совмещайте это с физическими нагрузками.

К тому же серьезное воздействие на организм оказывают:

• Температура
• Атмосферное давление
• Уровень влажности

Перечисленные в списке факторы часто могут являться причиной серьезных хронических заболеваний. Например, если человек постоянно проживает в условиях высокой влажности, то это может довести его до хронического бронхита или бронхиальной астмы

Поэтому следует уделить пристальное внимание климатическим условиям своего проживания и возможным рискам, связанным с ними, чтобы иметь возможность предотвратить негативные последствия

Какое питание должно быть для здорового образа жизни?

Переходя на правильное питание, важно соблюдать основные его принципы.

Дробное питание по графику

Следует разделить весь дневной рацион на 5-8 приемов пищи и составить график в соответствии с расписанием дня.

Придерживаться сбалансированного питания

Чем богаче суточный рацион человека, тем больше пользы он приносит здоровью.

Принимать еду в спокойной обстановке

Важно не есть слишком быстро, на ходу, поскольку это может привести к перееданию и плохой работе пищеварительной системы.

Соблюдать разнообразие продуктов

Для правильной работы организма в него должны поступать все необходимые вещества. Составляя меню, стоит ориентироваться на следующее соотношение — 30-40% белков, 20-25% жиров и 40-50% углеводов.

Отказаться от вредных продуктов

В их число входит любой фастфуд, сахар, полуфабрикаты, колбасные изделия, консервированные и рафинированные продукты, сладкие газированные напитки.

Ограничить потребление алкоголя

Правильное питание позволяет редкое употребление бокала вина после еды. Злоупотребление спиртными напитками не допускается, поскольку они значительно снижают самоконтроль и выходят за рамки ЗОЖ.

Употреблять клетчатку и пектин

Клетчатка содержится в овощах и необходима для правильной работы кишечника. Пектины, находящиеся в яблоках, грушах, цитрусовых, абрикосах, малине и других продуктах, помогают адсорбировать «плохой» холестерин и избыток жиров.

Соблюдать питьевой режим

Взрослый человек должен потреблять около 1,5-2 литров чистой воды за день. Это норма индивидуальна и зависит от возраста, веса, образа жизни и других факторов. Специалисты рекомендуют первый стакан воды выпивать сразу после пробуждения.

Таким образом, правильное питание — один из главных факторов здорового образа жизни. Именно благодаря ему тело получает все необходимые микроэлементы и сохраняет свое здоровье, бодрость и высокую работоспособность.

Пройдите тестСоблюдаете ли вы правила здорового питания?
Знаете ли вы принципы здорового питания? Пройдите тест и узнайте всю правду о вашей диете!

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Трехдневный комплекс упражнений для начинающих

В самом начале посещений тренажерного зала для обретения необходимого опыта и повышения уровня физической подготовки можно заниматься по базовой программе, рассчитанной на трехдневный цикл фитнес-тренировок.

1-й день:

• приседания без веса;
• жим ногами в тренажере;
• сгибание ног, лежа на тренажере лицом вниз;
• подъемы на носках с гантелями в руках;
• пресс.

2-й день:

• жим штанги лежа;
• разводка гантелей лежа;
• отжимания на трицепс;
• подъемы на бицепс в тренажере Скотта;
• пресс.

3-й день:

• становая тяга;
• тяга верхнего блока;
• французский жим;
• разведение гантелей стоя;
• пресс.

Каждое из этих упражнений нужно выполнять в 3 подхода по 15 повторений, постепенно увеличивая их количество. Пресс качать можно каждую тренировку, меняя элементы и стремясь делать по 30 повторений каждого. Перед тренировкой обязательно сделайте легкую разминку и всегда завершайте занятие упражнениями на растяжку.

Курение

Сегодня не все люди осознают опасность такой вредной привычки, как курение. Статистика неутешительная — ежегодно «всемирная эпидемия» злоупотребления табаком уносит свыше 5 млн жизней, к 2030 году количество смертей возрастет до 10 млн.

Табачный дым с его многочисленными компонентами ведет к развитию воспалительных процессов в носоглотке, гортани, голосовых связках, трахее, бронхах. Страдают и легкие, поскольку понижается устойчивость легочной ткани к инфекциям. У курильщика намного чаще обнаруживают хроническую пневмонию, эмфизему легких, пневмосклероз, ускоряется развитие сердечно-легочной недостаточности. Самая горькая расплата за курение — раковые заболевания.

Из чего состоит здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни включает в себя физическое здоровье и эмоциональное (или психическое) здоровье человека, которые хорошо функционируют вместе. Как говорится: «В здоровом теле здоровый дух». К основным компонентам здорового образа жизни относятся:

Отсутствие вредных привычек

Избавиться от вредных привычек – это первое и самое важное, что человек может сделать для своего здоровья и увеличения продолжительности жизни. Например, курение наносит большой вред здоровью, увеличивая риск развития рака легких, почек, пищевода и других заболеваний

По данным Национального института рака в США, курение табака является наиболее частой причиной преждевременной смерти. Для достижения «нормального» уровня риска сердечных заболеваний у курильщиков требуется около 15 лет без курения. Поэтому лучше прямо сейчас бросить курить и избегать пассивного курения.

Правильное питание. Соблюдение здоровой диеты – еще одна важная часть здорового образа жизни. Правильное питание предполагает потребление здоровой пищи (необработанных продуктов, клетчатки, орехов, цельного зерна, ненасыщенных жиров и жирных кислот омега-3, обезжиренных молочных продуктов), а также ограничение количества потребляемого жира, соли, сахара. Основная часть рациона питания должна состоять из фруктов, овощей, так как плоды содержат много витаминов и минералов. Потребление здоровой пищи укрепляет иммунитет, снижает риск развития многих заболеваний, помогает в лечении желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы и диабета.

Физическая активность. Физические упражнения вносят основной вклад в здоровый образ жизни, так как движение – ключ к успешной жизни. Ежедневные физические упражнения по 30 минут не только улучшают формы тела, но и помогают предотвратить ишемическую болезнь сердца, инсульт, диабет, ожирение, высокое кровяное давление, а также болезни опорно-двигательной системы путем наращивания мышц и увеличения прочности костей. Занятия спортом также стимулируют выработку гормонов счастья «эндорфинов», что снимает стресс, уменьшает симптомы тревоги, депрессии, поднимает самооценку, улучшает настроение и общее психическое здоровье.

Контроль веса. Правильный вес для каждого человека зависит от таких факторов, как пол, рост, возраст и гены. Масса здорового тела, определяемая как нормальный индекс массы тела (ИМТ), должна составлять от 18,5 до 24,9. Избыточный вес увеличивает риск широкого спектра заболеваний, включая диабет, сердечные заболевания, рак. Центры по контролю и профилактике заболеваний отмечают, что снижение на 5-10% общей массы тела может помочь нормализовать уровень холестерина, сахара в крови, уменьшить артериальное давление. Контролировать увеличение веса, а людям с ожирением – сбрасывать лишние килограммы, помогают регулярные физические упражнения.

Управление стрессом. То, как человек чувствует себя физически, оказывает большое влияние на его душевное состояние. Точно так же при стрессе ухудшается физическое здоровье и уровень энергии. Поэтому важно расслабляться после эмоциональных нагрузок эффективным способом (физические упражнения, сон, прогулка), чтобы предотвратить депрессию, беспокойство. Исследования показали, что люди, уделяющие время отдыху, более устойчивы к стрессовым ситуациям.

Отдых, здоровый сон. Для поддержания работоспособности и производительности организм нуждается в полноценном отдыхе и здоровом сне. Недостаток сна и хроническая усталость могут привести к множеству проблем со здоровьем, включая ожирение, диабет, болезни сердца. Продолжительное недосыпание снижает иммунитет и способность организма противостоять простуде, гриппу. Человеку требуется 7-9 часов для полноценного сна. Здоровому сну также способствует физическая активность. Всего 10 минут аэробных упражнений (ходьба, езда на велосипеде, прогулка на свежем воздухе) значительно улучшают качество сна.

Учеными установлено, что один компонент здорового способа жизни уже увеличивает продолжительность жизни людей на 2 года. Следовательно, чем больше у людей здоровых привычек, тем дольше они живут.

Питание: фанатичная зацикленность на еде

Виды питания

Кроме обычного питания, существуют другие его типы:

• Вегетарианство, у которого есть несколько разновидностей. Например, веганство, когда в пищу употребляются только продукты растительного происхождения. Далее, ово-вегетарианство, когда вместе с растительной пищей употребляются яйца. И еще лакто-вегетарианство, когда в пищу идут и молочные продукты.
• Сыроедение: это когда в пищу идут только сырые продукты растительного происхождения, не подвергшиеся термической обработке.
• Малоедение: это когда человек намеренно ограничивает количество получаемых калорий (опираясь на опыт долгожителей, которые мало едят).
• Голодание, которое применяется в очистительных и лечебных целях.

Опасность: нехватка нужных веществ

Одержимость здоровым питанием приводит к пагубным результатам. Со временем человек начинает исключать из рациона продукты, которые на самом деле не являются вредными. В результате организм начинает испытывать серьезную нехватку некоторых веществ. Это приводит к болезням желудочно-кишечного тракта, анемии и т. д.

Прежде всего, организм должен получать достаточное количество калия, который необходим для правильной работы сердечно-сосудистой, мышечной и нервной систем.

Надо сказать, что кратковременный отказ от некоторых продуктов не приносит вреда. Например, люди, желающие похудеть, на какое-то время снижают количество жиров и углеводов в рационе. Затем, когда нужный вес достигнут, они постепенно вводят их в свое меню и устанавливают оптимальную норму их потребления.

Но фанатики, считающие правильное питание главной целью жизни, действуют чересчур жестко. Они предъявляют слишком большие требования к способам готовки, например, признают только варку на пару, тушение т. д. Такое навязчивое стремление питаться правильно приводит к нехватке важных веществ и витаминов и даже к истощению

Пагубные последствия

Некоторые случаи фанатизма по отношению к ЗОЖ заканчиваются печально. Например, известный актер Савелий Крамаров был рьяным последователем здорового образа жизни и правильного питания. Он употреблял только здоровую пищу, делал регулярные пробежки, занимался йогой, плаванием, совершал голодовки, занимался очищением организма, не употреблял алкоголь. Друзья подшучивали, что он даже в гости приходил с баночками с проростками пшеницы и ел только свою пищу. И каков результат? В 60 лет он умер от рака прямой кишки…

Известный пропагандист сыроедения Викория Бутейко 10 лет практиковала правильное питание. Но затем отказалась от него. Она плохо выглядела, ее организм испытывал огромную нехватку витамина В12, который содержится только в пище животного происхождения (именно поэтому сыроедам рекомендуется обязательно принимать этот витамин в виде таблеток). Виктория его не принимала. Через 10 лет сыроедения у нее начались серьезные проблемы со здоровьем, в результате она отказалась от сыроедения.

Обращение знаменитого голливудского актера Ричарда Гира, адресованное фанатам здорового образа жизни, вызвало огромный общественный резонанс. В нем он написал, что мать одного его друга всю жизнь фанатично придерживалась здорового образа жизни: контролировала то, что она ест, занималась фитнесом, консультировалась с диетологами, в общем, была помешана на ЗОЖ. В 76 лет у нее обнаружили меланому (раковое заболевание кожи), рак мозга и остеопороз…

Детский ЗОЖ: гигиена, режим дня, зарядка, еда

Здоровый образ жизни для детей — это не мода, а необходимость. Ведь чем раньше ребенок научится заботиться о своем здоровьем, тем легче ему будет в дальнейшем организовывать свою жизнь правильно. Детский ЗОЖ должен начинаться практически с пеленок.

Что включает в себя это понятие? Прежде всего, личную гигиену. Малыша надо учить, что надо регулярно умываться, чистить зубы, мыть руки после прогулок и перед каждым приемом пищи и многому другому

Кроме того, важно следить за чистотой помещения, одежды, обуви. Приучать к этому надо постепенно и постоянно, и тогда подобные гигиенические мероприятия станут для ребенка обычными и необходимыми действиями.

Детский ЗОЖ обязательно предполагает режим дня. Он подразумевает распределение времени на разные виды деятельности и их чередование в течение дня

Соблюдение режима очень важно для детей. Он дает возможность облегчить процесс обучения, сделать процесс восстановления более эффективным

Так, ребенок должен спать 9-10 часов в сутки, хотя бы два часа проводить на свежем воздухе, употреблять пищу примерно в одно и то же время. Просто необходимо соблюдать баланс между занятиями в школе и дома с отдыхом. Составлять режим дня следует с учетом особенностей и желаний ребенка, а также количеством дополнительных внеурочных занятий.

Физическая активность необходима для растущего организма. Поэтому любые подвижные игры, прогулки и даже простая утренняя зарядка будут полезны ребенку. Будет правильно приучить малыша с раннего детства заниматься утренней гимнастикой. Достаточно 10-12 простых упражнений, на которые можно потратить 10-15 минут. Это поможет ребенку проснуться и настроиться на учебу.

Советы по составлению эффективной программы тренировок

Правильно составленная фитнес-программа необходима для успешного построения красивого и подтянутого тела, а также укрепления общего состояния здоровья. Если упражнения в ней подобраны неверно и объединены в комплексы без учета индивидуальных особенностей построения фигуры и уровня физической подготовки, то тренировки по такой программе могут быть не только малоэффективными, но также и травмоопасными.

Вот некоторые рекомендации, руководствуясь которыми можно составить грамотную программу тренировок для новичков:

• Приступая к занятиям, не нужно сразу же сильно нагружать организм. Начинайте с простых упражнений, планомерно увеличивая нагрузку.
• Оптимальной по эффективности считается тренировка, длящаяся не менее одного часа, но не более полутора часов.
• Во избежание состояния перетренированности делайте между занятиями хотя бы один день перерыва, а также следите за тем, насколько быстро ваши мышцы восстанавливаются после нагрузки и применяйте специальные меры для ускорения этого процесса.
• В самом начале делайте упражнения с весом собственного тела, концентрируясь на отработке правильной техники их выполнения.
• Возьмите под контроль свое питание — для получения положительного эффекта от тренировок оно должно быть низкокалорийным и сбалансированным.
• Заведите дневник тренировок — он поможет правильно планировать свои занятия и наглядно видеть свой прогресс. Такой дневник можно вести в обычном блокноте, где каждый тренировочный день необходимо записывать все выполненные вами упражнения, количество их повторений и подходов. С каждым разом нужно стараться увеличивать количество повторов, а когда оно достигнет 30, начать использовать дополнительные отягощения и фиксировать в дневнике их вес.Все эти записи помогут вам выявить свои слабые стороны и составить эффективную программу фитнес-тренировок. Перед началом занятий сделайте замеры тела и каждый месяц повторяйте их, сравнивая с предыдущими, что наглядно будет показывать ваш прогресс и мотивировать к дальнейшим действиям.