Как воспитать силу воли в себе?

От теории переходим к практике

Упорство – это мышца, которая требует ежедневной работы, действий

Вот почему важно разобраться, как развить и укрепить волевой самоконтроль. Каждый раз, когда человек действует вопреки собственным желаниям, упорство и способность контролировать свои слабости крепнет. Как только человек потакает своим привычкам, сила воли превращается в дряблую мышцу

Как только человек потакает своим привычкам, сила воли превращается в дряблую мышцу.

1. Начинайте с малого

Иными словами, не пытайтесь без должной физической подготовки поднять слишком большой вес. Не пытайтесь достичь много за один день. Действуйте постепенно и для начала поставьте перед собой легкую цель. Достигнув ее, человек почувствует удовлетворение и желание двигаться дальше. Первая победа наполняет силами и мотивирует к дальнейшим действиям.

2. Планирование и распорядок дня

Если вам действительно интересно, как развить силу воли, начните с организации распорядка дня. Прежде всего, откажитесь от привычки спать слишком долго, просыпайтесь в одно время. Сделайте усилие и почувствуйте, как легко пройдет ваш день. Кроме этого, соблюдение режима сна и бодрствования полезно для здоровья.

Распланируйте дела на весь день и следуйте плану. Обязательно ставьте перед собой цели, например, прочесть полезную книгу, провести время с ребенком, выучить 10 иностранных слов, мыть посуду после каждого приема пищи.

3. Не откладывайте на «потом»

Никто не знает, что случится завтра, поэтому, определив для себя цель, следуйте к ней сегодня и сейчас. С точки зрения психологии, откладывая дела на «потом», человек накапливает груз ответственности, возникает чувство дискомфорта.

4. Занимайтесь спортом

Регулярные тренировки дисциплинируют, укрепляют силу воли, помогают преодолевать лень. Каждое занятие спортом требует переступить через себя, преодолевать дискомфорт.

Начните с простых тренировок в домашних условиях хотя бы 10-15 минут в день. Выполняйте упражнения в одинаковое время.

5. Занимайтесь полезными делами

Откажитесь от просмотра телевизора, социальных сетей. Больше читайте, проводите время на свежем воздухе, занимайтесь делами, которые вас совершенствуют.

6. Если даете обещание, выполняйте его или не давайте вовсе

Каждое обещание должно превратиться в дело чести, которое необходимо довести до конца. Вместо «надо» говорите себе «даю слово» или «обещаю». Выполняя обещание, вы тренируете силу воли, соответственно, укрепляете мышцу.

На практике это выглядит следующим образом – не ругайте себя за время, проведенное перед компьютером, а твердо пообещайте себе вместо компьютерных игр записаться в тренажерный зал или посещать бассейн.

7. Будьте сдержаны в своих гастрономических слабостях

Откажитесь от перекусов в фаст-фудах, вычеркните сосиски и другие вредные блюда, пересмотрите меню, кушайте полезную пищу. Составив меню, приступайте к его реализации в тот же день. Приготовьте простое, но вкусное блюдо. Опыт, несомненно, станет интересным для вас и полезным.

Если вам нужно сбросить лишний вес, кушайте трижды в день и поставьте перед собой цель ничего не кушать между основными приемами пищи.

8. Избавляйтесь от вредных привычек

Помните, что каждая бутылка пива, каждая сигарета – это ваша слабость. Боритесь со своими слабостями, преодолевайте их. Ведь пагубные привычки ведут к деградации личности и торжеству простейших инстинктов.

9. Медитируйте

Медитация – первый шаг на пути к укреплению волевого самоконтроля. Преимущества медитации очевидны:

• помогает расслабиться;
• учит контролировать эмоции и управлять телом;
• приводит в порядок мысли;
• человек становится более дисциплинированным.

По статистике, глобальные изменения личности начинаются именно с занятий медитацией. Чтобы почувствовать положительные изменения, медитировать нужно дважды в день

Суть практики заключается в следующем – на протяжении сеанса удерживайте одинаковую позу и фокусируйте внимание на чем-то конкретном. Каждый раз при попытке внимания ускользнуть в сторону, силой воли возвращайте его в исходную точку

10. Действуйте уже сегодня

Не откладывайте задуманное на завтра или на следующую неделю. Начните вставать раньше на 30 минут, сходите в магазин и купите полезную книгу, приобретите набор полезных продуктов.

Волевой самоконтроль – удивительное явление, которое оберегает человека от лени, падения и деградации.

5 простых способов развить и укрепить силу воли – смотрите на видео.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/HO-4xUNGs_U

Сильная воля и сильный дух

Сила духа и сила воли (определение их) отличаются друг от друга. Несмотря на то, что оба качества считают принадлежностью человека с характером, далеко не каждый волевой индивидуум обладает силой духа. Но наоборот бывает очень часто: духовно сильная личность чаще всего обладает и развитой силой воли.

Итак, сила воли: что это такое и чем она может быть полезна современному человеку? Этот термин подразумевает твердость в выполнении своих решений. Чаще воля (это в психологии) может рассматриваться как склонность следовать к намеченной цели. Иногда случается так, что любое начинание вызывает прилив энтузиазма только в начальной стадии, пока не остыло желание. Чуть позже, сталкиваясь с неизбежными трудностями, принявший некое решение человек начинает выполнять действия, связанные с его намерением, с некоторой долей сомнений.

В это время человеку и необходимо знать, как развить силу воли, чтобы преодолеть нежелание и лень, болезненные ощущения (например, на спортивной тренировке или при занятиях танцами), усиливающуюся тягу к привычному до принятия решения времяпрепровождению (при похудении или отказе от вредных привычек). При отсутствии осознанного желания добиться поставленной цели (как называет это психология, воли) человек утрачивает интерес к выполнению нужных для этого действий и отказывается от дальнейшего следования своей мечте.

Таких индивидуумов не напрасно называют безвольными или слабохарактерными. Неразвитая, слабая сила воли является чертой характера таких личностей. И далекая цель оказывается недостижимой вовсе не из-за того, что нет способностей или наследственность не самая лучшая: именно отсутствие воли и твердости в выполнении своих же решений приводит к отказу от того, что хотелось бы иметь. Тогда люди задаются вопросом о том, как воспитать в себе силу воли.

Под силой духа же обычно подразумевают совершенно другое: это способность сохранять веру в свои силы и нравственные принципы. Без опоры на силу духа сильная воля (понятие приведено выше) может сделать из человека настоящего тирана. Такая «сильная» личность сможет как подавить волю человека для достижения своих целей, так и опуститься до предательства или подлости, если это будет выгодно.

Духовно сильный человек будет следовать своим моральным установкам, чего бы это ему не стоило. В выполнении своего решения преобладающим мотивом может стать как раз вера в собственные силы, и тогда никакие трудности не смогут помешать добиться результата. Но, в отличие от бездуховного эгоиста, который ценит только собственные интересы, нравственность определяет и границы допустимого по отношению к окружающим: в выполнении собственных решений сильный духом не допустит и унижения других. Сила духа человека будет помогать преодолеть трудности, которые вызовет соблюдение чужих интересов и собственных моральных норм.

Как развить силу воли в себе и жизненный стержень?

Жизненный (внутренний) стержень – это та основа, на которую человек опирается. Внутренний стержень позволяет выработать свои правила жизни, принципы, приоритеты, цели и взгляды, которых индивид будет придерживаться. Если же внутреннего стержня нет, то человек становится легко манипулируемым и внушаемым. Им легко управлять и склонять на свою сторону, делать рабом собственных желаний и страстей.

Чтобы развить в себе внутренний стержень, нужно работать над этим каждый день:

1. Формировать свои желания, принципы, личные границы, правила жизни и пр.
2. Уметь отстаивать себя и свои взгляды, мысли, желания.
3. Уметь быть собой.
4. Нести ответственность за все принятые решения, совершенные поступки и сделанные выводы.
5. Не сравнивать себя ни с кем.
6. Доверять себе и верить в себя.
7. Быть решительными и смелыми.
8. Прислушиваться к своему внутреннему чутью.
9. Уметь управлять собой.

Помните, каким человеком вы хотите быть. Представляйте образ самого себя, каким вы хотите стать. Это поможет вам определиться, какие качества в себе нужно развить, от каких отказаться и как себя вести в той или иной ситуации.

Будьте внимательны. Следите за собой и замечайте, что в вас меняется не по вашей воле. Очень легко перенять какие-то привычки от других людей. Но нужны ли они вам? Будьте осознанными. Замечайте, какие качества и манера поведения пытаются к вам «прицепиться» от окружающих, понимайте, что они вам не нужны и не ваши, отказывайтесь от них, проговаривая, какие качества и манера поведения будут у вас вместо них. Замечайте, как влияют на вас другие люди, что в вас начинает появляться от них, отказывайтесь от ненужного и воспитывайте в себе те качества и поведение, какие нужны именно вам.

Не поддавайтесь манипуляциям окружающих. Просто знайте, какими вы хотите быть. Это ваша жизнь и вам решать, какими становиться. А другие люди вольны решать, хотят они с вами «вот такими» общаться или нет.

Не подстраивайтесь ни под кого, не ущемляйте себя ни в чем, не ведитесь на манипуляции. Будьте осознанными и замечайте, как именно влияют на вас люди. Меняйтесь лишь в  том, в чем вы сами решили измениться. Если вы заметили за собой привычку, которую ранее наблюдали у другого человека, и она вам не нравится, откажитесь от нее – просто перестаньте делать то, что вы делаете, и начните поступать таким образом, как вы сами того хотите.

Отстаивайте свою индивидуальность, боритесь за свою личность, сами формируйте себя и не позволяйте другим людям влиять на вас.

Любой человек хочет сделать из вас «удобного для себя» партнера. Поэтому не поддавайтесь на провокации. Лучше уделяйте время тому, чтобы самим изменить людей под себя:

1. Какие качества, какое поведение вы ожидаете от партнера?
2. Придумайте способ, который заставит другого человека сделать так, как того хотите вы: прямо выскажите свои пожелания или начните вести себя так, чтобы у человека естественно возникало желание вести себя тем или иным образом.
3. Будьте настойчивы. Только не кричите и не ругайте никого, а спокойно высказывайте свое мнение, не настаивая, но давая понять, что лучше сделать по-вашему, потому что вы свою точку зрения не измените.

Помните, что всегда рядом с вами будут находиться люди, которые будут хотеть изменить вас, подстроить под себя, чтобы вы стали для них более удобными. Поэтому вы должны замечать, когда начинаете меняться не по своей воле, а по воле других людей. Такие изменения не принесут вам счастья, поскольку они основаны не на вашем осознанном желании стать совершеннее, а на капризах окружающих.

При этом помните, что люди постоянно ведут борьбу за лидерство: либо вы меняете людей в угоду себя, либо они меняют вас в угоду своих желаний. Довольно редко попадаются люди, которые готовы вас принимать такими, какие вы есть, не желая что-либо в вас изменить. Поэтому лучше оставаться индивидуальностью и самим менять людей, чем жить в угоду чьих-то чужих капризов.

Как проявляется безволие и сила воли?

Сила воли – это способность к сознательному использованию воли в решении проблем связанных с нежеланием или отсутствия мотивации что-либо целенаправленно делать. Проявление силы воли, возведенное в привычку или качество – это дисциплина. Сама по себе воля – это способность принимать решения на основе разума, целесообразности тех или иных действий, а не на основе того будут они приятными или нет. В зависимости от того, руководствуется ли человек разумом или умом – в его поступках будет проявляться склонность поступать определенным образом. Ум будет склонять к приятным действиям, а разум – к целесообразным. То есть тем целям, которые приближают к цели и способствуют развитию и улучшению жизни через труд и встречу с неприятными событиями.

Приятная деятельность, например – развлечения или отдых, буду улучшать жизнь человека в настоящий момент, но, чаще всего, приводят к дальнейшей деградации. Это связано не только с тем, что притягательный процесс развлечения отвращает человека от труда, а также отнимает множество потенциальных возможностей, но и с тем, что развлечения создают образ жизни, в котором применение воли ради достижение целей просто не нужно. Сталкиваясь с реальными проблемами, такой человек будет более склонен отказываться от деятельности в силу как осознание необходимости труда, так и после первых трудностей.

Обычный же человек, в таком случае, более склонен проявлять силу воли, осознавая, что его неудача – это проявление не столько невозможности достигнуть нужного результата, сколько указание на отсутствие опыта или неправильного подхода к решению проблемы. При прочих равных условиях, шансов достигнуть успеха в любой сфере больше именно у того, кто будет пробовать снова и снова, пытаясь подойти к проблемам с разных сторон, изменяя своё поведение и совершенствуясь в деятельности, чем у того, кто отказался после первой же неудачи или не начал вовсе.

Волевые усилия необходимы не только в деятельности, но и в самоконтроле, дисциплине, терпении, стойкости и многих других качествах. В отношениях волевые усилия помогают не испытывать негативные эмоции. Именно не испытывать, так как ум чаще всего стремится максимально раздувать различные проявления гнева, зависти, тревоги, обиды и т.д. Также, в отношениях волевые усилия необходимы как для проявления положительных качеств, таких как щедрость, терпение, понимание и прочее, но и для того, чтобы сохранить отношения в тяжелые времена, которые, без сомнения, присутствовали в большинстве отношений.

Сила воли является одним из главных ключей к способности развиваться и изменять свой характер, нивелируя в себе негативные качества и культивируя положительные. Борьба с желаниями, привязанностями, навязанными идеями, стыдом, виной, обидой и прочими преградами на пути к счастливой и свободной жизни – является вопросом способности проявить свою волю для работы над собой. Не всегда просто признать в себе недостаток, но ещё сложнее искоренить его и именно эта работа больше всего нуждается в проявлении силы воли.

Безволие, как противоположность силы воли, проявляется в отказе от деятельности основанном на настроении и нежелании преодолевать что-либо. Безволие – это отсутствие способности проявлять волю, то есть невозможность действовать из понимания и принятого решения. Так проявляется как импульсивное, так и подавленное поведение. То есть либо неспособность целенаправленно действовать из-за занятости ерундой, либо неспособность действовать из-за общей подавленности: неуверенности, сомнений, апатии. Безволие не даёт возможность изменить жизнь, а лишь предоставляет возможность плыть за течением ума и настроений, желаний и опасений, которые, без сомнения, только усугубляют положение человека.

Упражнение 4. Взять в другую руку

Это забавное упражнение отлично работает на развитие концентрации. Попробуйте делать привычные вещи другой рукой. Необязательно писать левой рукой, можно за обедом взять ложку и сосредоточиться на том, чтобы не пролить на себя суп. Удивительно, но факт (доказанный учеными американского института психологии) – это помогает развивать силу характера куда быстрее и проще, чем ежедневные занятия нелюбимым, но необходимым делом.

Все дело в том, что внутри каждого из нас все еще живет эмоциональный и порой капризный ребенок. Именно его капризы и сиюминутные желания мешают нам выполнять серьезные «взрослые» дела с полной самоотдачей. Именно этот сорванец уговаривает нас полежать утром еще секундочку, съесть порцию мороженого вечерком перед телевизором или закричать там, где требуется сказать спокойным тоном. Но взяв ложку в другую руку, мы отвлекаем шалопая, заставляем его играть по нашим правилам и одновременно тренируем свою «мышцу воли».

Как развить силу воли?

Перечислим некоторые мероприятия, которые обязательны к выполнению тем, кто задумал заняться перестройкой собственной личности:

• Научиться правильному дыханию. Часто бывает достаточно буквально передышки, чтобы избежать серьезного срыва. Для этого нужно сделать вдох продолжительностью 6-8 секунд и такой же долгий выдох. Повторять эти упражнения на протяжении минуты. В результате мозг насытится кислородом, и человек будет склонен рассуждать скорее логически, чем эмоционально;
• Устраивать перерывы во время работы (по возможности, нужно организовывать прогулку). Во время хождения головной мозг наполняют эндорфины, благодаря чему человек становится немного счастливее. Чаще всего такой метод рекомендуют при борьбе с вредными привычками;
• Уделять больше времени сну. Недосыпание не только создает чудовищные проблемы в повседневной жизни, но и притупляет здравый ум. Нередко бывает, что не выспавшийся человек срывается на других и доставляет немало хлопот самому себе.

Развитие силы воли. Укрепление силы воли.

Развитие и укрепление силы воли очень похоже на развитие и укрепление любого навыка. Так как основным инструментом силы воли является сама воля, то развитие силы воли заключается в её постоянном применении. Но, если в повседневной жизни применение силы воли достаточно трудно, при условии её отсутствия, то следует начинать применять волю в учебных масштабах.

Классический метод развития силы воли залучается в совершении действия, которое требует волевого усилия. Чем значительнее волевое усилие – тем больше будет развиваться сила воли. Подъем утром, бег, физические упражнения, медитации, ведение дневника, выработка новых привычек и полезных качеств, сознательное поведение и общение, чтение книг – всё это требует применения силы воли.

Отдельным упражнением является выработка силы воли через определенное действие, которое не носит трудозатратный характер. Если просыпаться утром и бегать тяжело и нет сил, а на ведение дневника или сознательное поведение просто не хватает внимательности – то следует совершать определенный ежедневный ритуал, который не будет вызывать нагрузки, но будет способствовать развитию воли. Например, переставлять одну вещь с одного места на другое определенное количество раз или просто посидеть в тишине 5-10 минут ничем не занимаясь

Очень важно осознать что в этих случаях будет включаться воля и она будет постепенно развиваться как навык

Если такой метод кажется слишком лёгким или хочется чего-то быстрее – то следует применять прямые аскезы для выработки воли:

• пост
• обет молчания, воздержания
• борьба с собственным недостатками и их проявлениями
• временный отказ от удобств и источников наслаждения.

Сила аскезы заключается в сильной развитии силы воли и именно поэтому после исполненной аскезы в человеке возникает ощущение всемогущества, основанное на способности максимально задействовать волю.

Следует, однако, разумно распределять свои усилия для того, чтобы развить силу воли в долгосрочной перспективе. Следует начинать с простых упражнений и если через 3-5 недель всё идёт безупречно – можно переключаться на более сложные упражнения, а в последствии и на аскезы.

То есть, в идеале, следует начать с простого ритуала, который позволит просто без лишнего физического или психического напряжения задействовать силу воли. Затем, в случае продолжительного успеха, начать применять силу воли в повседневности, то есть: раньше вставать, читать книги, делать физические упражнения и так далее. Достигнув и в этом успеха – можно совершать аскезы. А после аскез сила воли будет настолько сильна что её можно будет свободно развивать.

Сила воли также развивается от действий, которые вам трудно даются в силу определенных паттернов психики, таких как вина, стыд, неуверенность, сомнения и т.д. То есть сила воли развивается в момент преодоления тех трудностей, которые не давали вам возможность достигать желаемого и менять жизнь к лучшему. Преодоление себя требует сильной воли и не столь важен результат, сколь сама попытка что-то поменять. С большей вероятностью, в той области, где вы не действуете, например в общении, вас будет ждать неудача. Но именно через неудачу и процесс обучения будет вырабатываться навык общения, который и принесет успех.

Лучшие способы тренировки

Развить и укрепить силу воли можно с помощью некоторых упражнений. Они помогут достигнуть концентрации внимания, формированию устойчивого взгляда на жизнь. Надо понимать, что только постоянная тренировка укрепляет уверенность в себе. Вот почему нельзя раз и навсегда обрести чувство внутренней защищенности. Необходимо учиться поэтапно достигать состояния внутреннего равновесия.

Проявление инициативы

Необходимость самостоятельно принимать решения увеличивает шансы разобраться в собственных мотивах. Когда приходит четкое осознание того, чего нужно достичь в жизни, появляются силы для реализации задуманного. Проявление инициативы воспитывает смелость, помогает осознать собственную предприимчивость.

ЧИТАТЬ Аналитический склад ума: особенности и способы развития

Если бы люди стремились принимать на себя ответственность, им самим стало бы проще жить и действовать в соответствии с обстоятельствами.

Настойчивость

Целеустремленность и потребность в изменениях играют важную роль в становлении целостной личности. Не нужно откладывать решения на потом, переносить собственное счастье на неопределенный срок. В деле необходимо проявить настойчивость, быть нацеленным на положительный результат. Тогда препятствия перестанут казаться непреодолимыми, придет понимание того, как можно справиться с ситуацией собственными силами.

Натренировать настойчивость можно за несколько месяцев. Для этого необходимо не убегать от решения проблем, а стараться прикладывать силы. Постепенно станет легче двигаться вперед, принимать решения. Накопленный опыт поможет найти выход из создавшегося положения, убережет от совершения дополнительных ошибок.

Самоконтроль и самообладание

Воспитание нужных качеств характера разумно начинать постепенно. Не следует торопиться, поскольку такая гонка ни к чему хорошему не приведет. Развивать самоконтроль и самообладание – значит, отказаться от обвинений и перестать концентрироваться на негативе. Поверьте, нет ничего хуже, чем бессознательные попытки вернуться назад в прошлое.

Режим дня

Один из самых актуальных вопросов. Многие люди с удивлением обнаруживают, что не могут выстроить себе четкий график, придерживаться единой системы планирования дел. Это большое упущение, которое препятствует пониманию сути происходящего, отделяет от желаемого. Налаженный режим дня – это половина успеха. Только так можно надеяться на положительный результат, суметь преодолеть лень, отчаяние и безысходность.

ЧИТАТЬ Как стать успешным: важные шаги на пути к успеху

Тренировать волю трудно, если иметь привычку спать до обеда и всячески нарушать дисциплину. Самоопределение должно присутствовать во всем: в повседневных делах, рабочих обязанностях. Когда заранее все спланировано, становится проще принимать решения. Не нужно постоянно думать над каждым шагом. Режим дня поможет сохранить душевное равновесие, вовремя избавиться от стресса.

Выполнение обещаний

Мало кто считает необходимым доводить начатое дело до конца в отношении других людей. Для многих это по определению странно и немыслимо. Для привлечения внимания к своей персоне люди могут делать, что угодно

Но важно выполнять данные обещания – даже те, которые были даны в порыве. В моменты слабости большинство не отдает себе отчета, что происходит

Если воспитать в себе привычку не разбрасываться словами, то начнете отличаться от прочих. Поменяется мышление, образ жизни, придет радость и вдохновение.

Медитация

Духовные практики помогают сосредоточиться на привлечении желаемого, осознать собственные перспективы. Медитация раскрывает духовный потенциал личности, укрепляет веру в себя. Дух становится крепким, поступки – осознанными и наделенные смыслом. Занятия необходимо проводить регулярно. Лучше всего это делать два-три раза в неделю.

Актуализация внутренних сил способствует расширению сознания, высвобождению созидательной энергии. В этом случае появляются силы для реализации задуманного. Возрастает решительность, происходит развитие волевых качеств.

Распорядок труда и отдыха

Во время выполнения любой работы, учебных занятий, сидения у компьютера постоянно делайте небольшие перерывы: через сорок пять минут работы – пятнадцать минут перерыв. Во время отдыха позвольте себе полежать, закрыв глаза, посидеть, расслабившись, а лучше подвигаться. Сделайте несколько несложных упражнений: поприседайте, легко повращайте головой, просто потанцуйте под приятную музыку. Неплохо пойти на улицу, чтобы принять воздушные и солнечные ванны. И оглянуться вокруг себя – как прекрасен этот мир!

Такие простые приемы, а сколько энергии, сил, позитива они внесут в вашу жизнь! Можно порекомендовать и эти упражнения выполнять в течение года, но так хочется пожелать делать это всегда. Учитесь выходить из дел и расслабляться, это, прежде всего, повышает психическую устойчивость человека. Как тренировать силу воли, одновременно принося пользу своему организму? Правильно — выполняя это упражнение!

Как выработать характер

Как выработать характер, повышая дисциплину, воспитывая силу воли и тренируя дух? Следовать простым и действенным советам. Советы эти хороши тем, что они всем известны, но плохи тем, что их надо просто выполнять. 

А выполнение описанных действий на постоянной основе становится для большинства людей невыносимым. Поэтому и появляется так много слабохарактерных людей.

Смените режим дня. Вставайте раньше, ложитесь вовремя. Питайтесь по расписанию. Если ситуация запущенная, и спать привыкли отправляться к утру, меняйте режим сна постепенно. Смещайте на полчаса, на час время отхода ко сну, пока не достигнете 22-23 часов. вставайте с постели после первого звонка будильника. Не давайте себе поваляться «еще пять минут». Эти пять минут сна вам не добавят, а силы заберут. 
Возьмите привычку проводить утро правильно. Зарядка и свежий завтрак вместо быстрого одевания и чашки кофе на ходу сделают ваш день однозначно лучше. Чтобы облегчить задачу, приготовьте с вечера одежду для тренировки и продумайте меню завтрака. Не раздумывайте, просто делайте. Ведь вы уже все решили вчера. Просто воплотите это в жизнь. 
Заведите привычку планировать все дела. делите их на важные и не очень, срочные и не очень. Ежедневный планнинг помогает структурировать день, определить задачи и приоритеты и помогает держать себя в тонусе

Ведь если расслабиться и отвлечься, рискуешь не успеть что-то важное. Сила воли в помощь! Работайте, не отвлекаясь

А лучше запланируйте время, чтобы можно было спокойно отвлечься и не испытывать при этом угрызений совести.
Включите в свою жизнь спорт. Он хорошо помогает выработать силу воли, силу духа, дисциплину и имеет положительные последствия. Красивая фигура, крепкое здоровье, хорошее настроение – разве от этого кто-то откажется?
Содержите дом и рабочее место в порядке. Это помогает собраться и делать то, что нужно, не отвлекает от дел. Порядок пусть будет в сумке, в карманах. Ну и, конечно, в голове. 
Питайтесь полезными продуктами, не переедайте, пейте витамины. Это знают все, так как питание и витамины – залог здоровья. Но не все умеют соблюдать это правило. А это тоже основа силы воли.
Уберите из жизни вредные привычки. Здесь без силы воли никак не обойтись. Так как некоторые привычки (курение, алкоголь, переедание) имеют физическое привыкание. И только решение отказа от употребления того или иного нежелательного продукта на уровне силы воли поможет с ним попрощаться. 
Учитесь медитировать. Процесс медитации помогает привести в порядок мысли и выстроить приоритеты. Во время медитации человек способен решить внутренний конфликт и договориться с самим собой. 
Принимайте быстрые решения, не затягивайте процесс! Чем дольше раздумья, тем меньше действий, а, значит, таем дальше результат.
Учитесь договариваться с собой. Не спускайте обещаний, данных самому себе, с рук. Выполняйте их, будьте честны с собой.

Сила воли – полезная способность, которая позволяет человеку стать лучше, продуктивнее и успешнее. Тренировать силу воли нужно постоянно, не давая себе времени на отступления. Статистика показывает, что сильный духом и дисциплинированный человек всегда живет более яркой и полноценной жизнью, чем другие.

Связь силы воли и отложенного удовольствия

Известен эксперимент, проведенный в 1972 году доктором философии Уолтером Мишелем

из Колумбийского университета. Он вручал дошкольникам зефир и говорил им, что если они не съедят сладость в течение 15 минут, то получат вторую порцию. После этого ученый выходил из комнаты. Перед юными подопытными стоял простой выбор – потешить себя вкусностью прямо сейчас или подождать и удвоить удовольствие. Часть детей оказались нетерпеливыми и набрасывались на угощение, как только захлопывалась дверь. Другие проявляли заметную нервозность, много двигались, пытались закрыться руками, чтобы не смотреть на десерт, в общем ярко демонстрировали муки выбора. Только треть из 600 дошколят с честью выдержали испытание и дождались добавки. За всеми участниками эксперимента наблюдали в течение последующих лет. По итогам подросшие дети, которые оказались достаточно волевыми и получили вторую порцию угощения, имели более высокие показатели интеллекта, проявляли меньшую склонность к ожирению и стрессу, демонстрировали отличные социальные навыки.

Результаты «зефирного» эксперимента говорят о том, что способность откладывать удовольствие является ключом к успеху

. Задумайтесь: стоит всего лишь отвлечься от просмотра сериала или видеоигры и заняться, например, творческим развитием – и у вас появится возможность раскрыть таланты или улучшить навыки. А если заняться спортом, можно улучшить самочувствие и физическую форму.

Если вы посмотрите вокруг, то обязательно увидите соблазны, которых можно избежать, и возможности, которые вы еще не использовали

. Всегда есть вероятность, что воздержавшись от кратковременного соблазна сегодня, вы поймаете удачу за хвост и получите заветный «второй зефир» позднее.

Информация о статье

Соавтором этой статьи является . Пол Черняк — лицензированный психотерапевт из Чикаго. Окончил Американскую школу профессиональной психологии в 2011 году.

Категории: Образование и коммуникации

На других языках:

English: Exercise Will Power, Español: ejercitar tu fuerza de voluntad, Italiano: Tenere in Esercizio la Forza di Volontà, Português: Exercitar a sua Força de Vontade, Bahasa Indonesia: Melatih Tekad, Français: avoir plus de volonté, Nederlands: Je wilskracht trainen, ไทย: ฝึกความมุ่งมั่น, 한국어: 의지력을 키우는 법, Tiếng Việt: Rèn luyện Ý Chí, العربية: التدرب على قوة الإرادة, 日本語: 意志力を鍛える, Deutsch: Willenskraft üben, 中文: 锻炼意志力

Эту страницу просматривали 6929 раз.

Была ли эта статья полезной?

Да Нет